6 Tipps, um auf Reisen gesund zu bleiben

Es ist nicht ungewöhnlich, Menschen zu finden, die sich bemühen, auf Geschäftsreisen gesund zu bleiben. Tatsächlich zeigen viele Menschen, die ständig unterwegs sind, Anzeichen von Gewichtszunahme, wiederkehrender Krankheit und chronischer Müdigkeit nach einigen Monaten Geschäftsreise. Es gibt viele Faktoren, einschließlich eines hektischen Zeitplans, der Angstgefühle, des häufigen Versetzens in andere Zeitzonen und des gelegentlichen Verzehrs ungewohnter Lebensmittel.

Es ist wichtig, dass Sie als Reisender essen, schlafen und gesund bleiben können. Das Leben hört nicht auf, wenn Sie unterwegs sind, und so knifflig es auch sein mag, Sie müssen einen Zeitplan und einen Lebensstil-Leitfaden haben, um im Ausland oder unterwegs gesund zu bleiben.

Trinke genug

Tragen Sie auf jeder Reise Wasser. Es hält Sie hydratisiert und hilft, Ihre Energie zu erhalten. Es hilft Ihnen auch, sich weniger hungrig zu fühlen, da Ihr Magen zumindest teilweise gefüllt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie abgefülltes Wasser kaufen, wenn Sie misstrauisch gegenüber der Hygiene in der Region sind, die Sie besuchen.

Pack etwas zu essen ein

Achten Sie darauf, vor Ihrer Abreise etwas zu essen und etwas zu essen zum Flughafen zu bringen. Auf diese Weise können Sie vermeiden, zu viel Junk-Food zu kaufen, was Sie letztendlich verlangsamt. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, haben Sie eine persönliche Speisekammer, in der Sie Ihre Snacks und Lebensmittel aufbewahren können. Tragen Sie einen Kühler für Ihre Getränke.

Wählen Sie Ihre Mahlzeit

Vermeiden Sie Fast Food so oft wie möglich. Der Mangel an Nährstoffgleichgewicht führt dazu, dass Sie sich müde fühlen. Obst, Nüsse und Joghurt sind gute Alternativen, wenn Sie während des Essens unterwegs sein müssen. Vermeiden Sie auch gebratenes Essen, Limonaden und übermäßiges rotes Fleisch. Sie enthalten mehr Kalorien als Sie verbrauchen (was zu einer Gewichtszunahme führt). Versuchen Sie stattdessen, eine Mahlzeit im Sitzen einzunehmen, und bitten Sie Ihren Kellner zu erklären, was auf der Speisekarte steht, damit Sie das gesündeste Essen auswählen können. Zu den häufig zu erwägenden gesunden Optionen gehören hautloses Grillfleisch, frische Salate, frischer Saft und Kartoffelpüree.

Trainieren

Suchen Sie nach Trainingsmöglichkeiten. Wenn Sie ein Läufer sind, ist das Laufen am Abend oder am Morgen eine großartige Möglichkeit, Ihre Tage mit Aktivitäten zu verbringen. Wenn möglich, können Sie Indoor-Workouts durchführen, um gezielte Ergebnisse zu erzielen. Bewegungen wie Liegestütze, Dips, Beinheben und Sit-ups erfordern nur Körpergewicht und sind eine gute Option, wenn Sie nur über begrenzte Trainingsgeräte verfügen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper körperlich in Bewegung halten, um der Zeit im Sitzen und nicht Ihrem gewohnten Rhythmus entgegenzuwirken.

Dehnen und aktiv bleiben

Im Flugzeug kann die normale Durchblutung aufgrund der langen Sitzstunden und der Flughöhe beeinträchtigt sein. Dehnen Sie Ihre Muskeln, indem Sie Ihre Zehen kräuseln, Knie anheben und Knöchel drehen. Stehen und Gehen ist auch eine gute Option. Wenn Sie mehr Platz haben, können Sie sogar Zehen berühren oder von einer Seite zur anderen springen.

Wenn Sie in einem Auto sind, nutzen Sie Zwischenstopps. Sie sollten sich die Zeit nehmen, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, auch wenn Sie einfach an einer Tankstelle oder in einem Café stehen bleiben.

Schlaf gut

Trotz der unterschiedlichen Zeitzonen und der nachfolgenden Probleme mit dem Jetlag ist es möglich, genügend Schlaf zu bekommen. Planen Sie einige Schlafstunden und halten Sie sich an diese. Geben Sie Ihr Bestes, damit Arbeit und Angst Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen – wenn Sie sich die Ruhe nehmen, sind Sie weniger produktiv.

Sie haben die Kontrolle

Ihre Gesundheit liegt auch auf Reisen in Ihren Händen. Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie gesund bleiben sollen, sollten Sie wissen, dass Sie etwas dagegen tun können. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig essen, hydratisiert bleiben, aktiv sein und richtig schlafen. Gesund werden, gesund bleiben.